효과 좋은 다이어트 방법

특정 몸무게 밑으로 정체되어 있거나

 보통에서 마른 체형으로 가고 싶은 사람들

 

 다이어트를 한다고 생각하는데 마인드 컨트롤을 안될때

 

위에 사항처럼

다이어트가 어려운 사람들에게
효과 좋은 방법에 대해서 알아보자.

 
 

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1. 다이어트 간식을 먹지 않기
다이어트 간식인데 왜 먹지 않아야 할까?
다이어트 시 가장 중요한건
공복시간을 유지하는것이다.
우리가 하얀 쌀밥 대신 현미밥을 먹고 
밀가루 대신 통밀밥을 먹고 
그런 이유가
바로 혈당을 낮추기 위해서 이다.
현미밥 통밀밥 다이어트 간식을 먹어
혈당을 높여 놓으면

내가 여태까지 식단 조절한게
말짱 도루묵이 되는것이다. 
또한 다이어트 간식의
최대 문제점은 죄책감이 안드는것이다.

거의 권혁수 수준으로 

내 마음이 너무 편해지기 때문에 
혈당을 계속 올리고 있고 

양 조절이 안돼고 있음에도 불구하고 
내가 다이어트를 잘 하고 있다라고 생각하게 된다.
 
그래서 차라리 정말 정말 배가 고프다 하는 경우
입이 터져서 폭식을 해버릴것 같다 생각이 들땐
그냥 좋아하는 간식 초콜릿 등을 
이런것을 한두개를 정말 쪼~금씩만 먹는것이 낫다.
 
그렇게 하면 공복감도 쉽게 해결이 되고
죄책감이 들기 때문에 
양 조절도 하게 되고 항상 긴장상태로 
식단조절을 할 수 있게 만든다.
 

 

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 2. 운동 안하기
 
운동은 다이어트 중수들이나 하는것이라고 생각이 든다.
많은 다이어터 들이 그간에 빅데이터를 뽑아보면  
'운동이 좋다.'
'운동을 해야 잘 빠진다.'
'아주 장기간 동안 건강한 다이어트를 할거야.'
한다면 운동을 하는것이 좋다.
 
하지만 
운동이 너무 하기 싫고 
운동을 하면 건강한 돼지가 되는것 처럼 느껴지는 사람들이 있다.
배가 너무 쉽게 꺼지고 
몸무게가 빨리 빨리 안빠지는 느낌을 가지는 사람들
 
운동에 대한 강박을 그냥 과감히 버리고
내 목표 몸무게에 도달한 다음에 
운동을 시작해도 좋다고 이야기 하고 싶다.
 
내가 지금 단기간에 몇 kg 까지 정해놨거나
마른 체형으로 가는 것을  목표라고 정했다고 하면
 일단 운동 시작하면서
 식단까지 하면 너무 빡세게 가기가 너무 어렵다.
배가 쉽게 고파지기 때문이다.
 
 
다이어트는 사실 
식단 8 운동 2 처럼 
8:2 수준으로 가야하는 만큼
식단은 중요하다.
미친듯이 운동을 해도 
200~300 칼로리 정도가 빠지는데 
200~300 칼로리면 겨우 마카롱 한 개 이다.
 
운동을 해서 마카롱 10개가 먹고 싶어지는데 
겨우 마카롱 한 개 만큼 빠졌다고 하면
 
다이어트를 할 때 이런 생각이 
심리적으로 
스트레스 받는 요소라고 생각한다

운동은 근육량을 늘리고 지방량을 줄이는 거라고 하면
몸무게가 바뀌는게 내 눈에 보이지 않고 
(물론 인바디가 바뀌는건 좋지만)
체중계의 숫자가 변하지 않으면 
다이어트에 금방 실증이 나기 때문에
 
그럼 운동도 금방 그만두게 되고 
결국은 운동도 식단도 다 망하게 되는것이다.
 
그럴바에는 내가 원하는 몸무게 까지 만든 다음에 
운동을 시작하는것이 좋을것이다.
원하는 몸무게를 식단을 통해 찍게 되면
다이어트에 탄력이 붙어 
그때부터는 마음가짐도 달라지기 때문에
운동까지 하고 싶어지게 되고 
식단과 운동을 병행하기 쉬울것이다.
 
 

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3. 배달음식 금지
배달음식 중에서도 
다이어트 식이라고 할 수 있는
 밀푀유 나베 , 그릭 요거트를 시키게 된다.

 
그럼 사람들은
'다이어트를 열심히 하고 있다.' 라고
착각을 할 수 있다.
 
 
하지만 거의 대부분의 배달 업체들은
다이어트 전문 업체가 아니다.
 
그래서 알게 모르게 칼로리가 많이 들어가 있기 때문에
배달음식은 끊는것이 다이어트에 좋다.
 
 
 
 

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4. 그린 요거트 먹지 않기
 
그릭 요거트는 다이어트 식품이 아니다.
그릭 요거트 자체만 보게 된다면
다이어트에 도움이 될 수 있지만
시리얼 , 꿀 같은게 많이 들어가게 되어 
칼로리가 높다.
 
다이어트 할때는 공복시간이 중요하기 때문에 
다이어트 한다고 아침에 그릭 요거트를 먹고 있다면 
잉여시간만 늘어날 뿐 
 
우유 들어간 제품이기 때문에 
살이 찔 수 밖에 없는 음식이다. 
유제품을 멀리하자.
 

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5. 편한 헐렁한 와이드 팬츠 , 박스티 입지 않기

헐렁한 편한 박스 티를 입게 되면 
살이 찌는것을 자신이 느낄 수 없다. 
나도 모르는 사이 몸은 불어 가고 있는데 
와이드 팬츠 입으니까 나름 멋스럽고 만족하니 계속 입게 되면 
내가 살 찐 느낌이 들지 않는다. 

 

 
오히려 딱 붙는 티셔츠나 옷을 입게 되면 
자신의 몸을 관찰하며
오히려 살을 더 체크하게 된다.
 
다이어트를 잘 진행중이라면 
다이어트를 잘 하고 있다는
자기 효능감도 올라가게 되고 

동기부여까지 되니
다이어트 결과에 좋은 영향을 가져 올 수 있을것이다.
 

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6.돈을 많이 써라 

먹는것이 아닌 다른 옷사는것이나 

미용 쪽으로 돈을 쓰게 되면 

오히려 음식에 돈을 안쓰게 되는 방법일수도 있다.
 

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7.단백질 쉐이크를 일단 먹자.

배고프고 공복감이 심할때 
차라리 단백질 쉐이크를 먹어 공복감을 달래본다.
 
만약 너무 삼겹살이나 먹고 싶은게 있으면 
'일단 단백질 쉐이크 먹고도 배고프자면  먹자..'
하고 단백질 쉐이크를 섭취하는것이 
도움이 될 수 있다.
 
그렇게 단백질 쉐이크를 먹고 나면 
포만감이 상당하기 때문에 
나의 가짜 배고픔을 구별 할 수도 있을것이다. 
 
예를 들어
내가 한 메뉴가 너무 먹고 싶다 할때는
가짜 배고픔일 확률이 크다 .
 
 그리고 너무 먹고싶어 
떡볶이를 시켜먹게 되더라도 
이미 배가 차있기 때문에 
많이 먹을 수 없을 것이다. 
 

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8.물을 많이 마시기.

흔한 방법이라고 생각 할 수도 있는데 
물을 많이 마신다라고 생각하기 보단

보조제나 영양제 
많이 먹어주는것이다. 

영양제를 많이 먹게되면
 얼굴색과 체질이 바뀌는 느낌이 든다.
 
그러면서 자연스럽게 물을 많이 먹게 된다. 

이렇게 되면 혈당을 높지 않게 유지하지 않게 되고 
가짜 배고픔을 속이는데 많은 도움이 된다.
 

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9.중요한 약속 많이 잡기
“저는 약속 때문에 다이어트 하기 힘들어요.”
이렇게 말하는 사람들이 있을것이다.

요즘 다이어트 전문 식당도 많이 생긴다.

오히려 약속을 나가면서
상대에게 잘보이고 싶은 마음으로 
다이어트를 생각한다면 

카페 가면 아메리카노만 마시게되고 
마라탕을 먹어도 야채만 먹게 될것이다.
 
잘 보이고 싶은 마음이 없어도 
잘 보이고 싶다라는 생각을 주입을 하는것이 좋다.
 
일주일에 한번 중요한 약속을 잡게 되면 

다이어트에 굉장히 도움이 될것이다 .
 

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10. 피트니스 어플이용하기

아이폰 피트니스 어플 사용하는건데 
피트니스 어플은 친구들끼리 공유할수 있다.
이럴때 친구들과 공유하며 
 
친구가 얼마나 운동을 했는지 보면서 
자극을 줄 수 있을 것이다 .
 
 
 
 
 
자신이 다이어트를 해오면서 쌓였던 데이터들을 토대로 
위에 방법들중 자신과 맞는 방법들을 
쏙 쏙 골라 활용해 보는것을 추천한다.